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健身气功五禽戏功法造就

发布日期:2022-05-15 21:00    点击次数:149

健身气功五禽戏功法造就

 

五禽戏是东汉华佗把柄虎,鹿,熊,猿,鳥的当作特征创编的。现今的五禽戏是将肢体运动,呼吸吐纳,心思挽救三项合一的全民健身神色。五禽戏编排合理浅近易学。

绸缪式:两脚分开,松静耸峙,两臂当然下垂,目视前线,调匀呼吸,意守丹田。

起势调息:两手上提,渐渐转成手心朝上平肩高(上提吸气)。两手向胸前屈肘,转手心向下,下按至髋高,手心斜向下,手指上前(呼气)     。两手上提时吸气,转手心向下,下如期呼气。两手上提,手心朝上,至与胸同高。

虎戏:性情是虎的威猛,虎视眈眈。

虎戏的手型是:虎爪;五指展开,虎口撑圆,一,二指要津弯屈内扣。

⑴虎举:掌心朝下,指尖上前;双手手指展开弯屈,从小指起次序屈指握拳(拳眼斜朝上),朝上拿起,高与肩时常,拳迟缓松开,掌心转朝上举起;再屈指握拳,拳面朝上,下拉至胸前,再变掌,掌心向下下按;指尖由斜上前转到上前,然后落下。再反复上述当作。注重:两掌上举时要充分朝上拔长肉体;提胸收腹如托起重物。下降含胸松腹,如下拉双环,气沉丹田。上举时吸气,下如期呼出浊气。

⑵虎扑:两手经体侧屈指上提,舒指前伸,上体前俯变虎爪;再下按到膝部两侧。经体侧上提上前下扑,同期迈出左脚,脚随着地。再换做右势。两手前伸时上体前俯,下按上提时,先膝部前顶,再髋前送,肉体后仰,造成躯干的扭动。虎扑要注重手型的变化:上提时握空拳,前伸下如期成虎爪;上提时再变成空拳,下扑时又变成虎爪。速率由慢到快;劲力由柔转刚。腰前伸时要塌腰头前引,弗成拱腰垂头。臀部后顶对拉拔长腰部。下扑时要协作快速呼气,以气催力,力贯指尖。虎扑是脊柱造成了肉体折叠,老练了脊部各要津的柔韧性和伸展度,有通顺经络,活跃气血的作用。虎戏领域,两手心朝上侧提平举至肩高    ,屈肘至胸前内合下按,做一次调息。

廘戏:性情是鹿的骏逸,奔放。

廘戏的手型是:鹿角;中指无名指弯屈其余的三指伸直展开。效法鹿的轻灵自在,目田奔放神志。

鹿抵:鹿抵老练时以腰部动掸来高下带动高下肢,当作协作谐调。先老练上肢当作:握空拳两臂向右侧抬起,与肩等高时拳变鹿角随肉体左转,两手向左后方伸出。再老练下肢当作;两腿微屈,要点右移,右脚拿起向右前上步,脚随着地违背,脚尖外展,左腿蹬直;收回右脚,成开立步。先左后右(视频是右势与辅导不符)。注重:脚尖外展约90度,转腰驻守脚后跟,肉体稍前倾。上臂充分前伸,展开腰部,眼睛通过肩上方看到后头脚的脚后跟。提腿迈左步,两手向右朝上再向左齐总计大圆弧伸出。转腰下视。收势。再做另一侧当作。鹿抵有老练腰部,强腰固肾的作用。

鹿奔:左脚上前迈步,两臂前伸收腹,两手由空拳变鹿角。收腹拱背,全脚着地,要点前移拳变角;弓步部下降,左脚收回。右势与此疏通,注重换脚;唯有鹿戏有这个小换步(小跳步逶迤)。应注重腕部的当作:空拳上提上前划弧屈腕,变角时旋腕,掌心向外,含胸垂头,两臂在头侧,腰后撑,尾闾前抻,变弓步两臂下降,收脚换步。收势调息同前。

熊戏:性情是,熊的敦厚,肃穆强壮。

熊戏的手型是熊掌,手指弯屈,大拇指压在食指,中指外(成空腹拳)虎口撑圆。

⑴熊运:熊运两手成熊掌,置于腹前,上体前俯随肉体顺时针划弧,向右,朝上,向左,向下;再逆时针划弧,向左,朝上,向右,向下(立面划圆弧);头也在动。启动老练时要体会腰腹部的压挤与削弱。两腿保持不动,腰腹要举座运动,注劲腰胯,当作要协作谐调当然。可先老练腰腹当作,再加上手的当作老练。上提吸气,下沉时呼气。能调脾胃助消化。

⑵熊晃:提髋落步,屈后腿后坐,前靠。两臂前后悠扬(先左势后右势)。入门可先单独原地老练提髋,两肩不动收起腰侧,以髋带腿,傍边瓜代,反复老练。诓骗肉体下压,膝踝要津削弱,前脚掌着地,使振动传到髋部。要点改造时腰腹两侧瓜代压挤削弱。熊晃能起到老练中焦内脏,增进髋要津的作用。收势调息同前。                 

猿戏:性情是猿猴的灵巧。

猿戏有两个手型:①猿勾,五指缩拢屈腕。②握固;大拇指压在指根内侧,其余四指握拢。猿猴性敏捷清朗;猴戏效法猿猴东睃西望,贪戏摘采的当作。

⑴猿提:两手置于腹前,十指展开外旋内转成猿勾,肩上耸,缩脖,勾提至胸前,收腹提肛,脚跟拿起,头向左转,再转回。肩削弱,松腹落肛,脚随着地,两勾变掌,掌心向下,下按至腹前。再做右势,功令同左势。以膻中穴为中心,高下傍边向内协力,然后再削弱还原;上纲要保持均衡,意念百会上顶。起推拿上焦内脏的功效,耕作心肺功能。

⑵猿摘:右脚虚左脚实,身左转,右脚跟拿起;右掌指内屈,掌心向里,屈肘,右操心。然后颓落划弧,丁步下按,上步摘果;规复成丁步,右掌托左肘,左掌心斜朝上。模拟猿猴攀树摘果。手型和视力的变化较多。眼先随左手,当手摆至头右侧时,眼看桃,下蹲,攀树,摘果。变勾速率要快。下肢当作;左脚左后方撤步,右脚收至左侧变丁步。右脚提胯上步,回身右手攀树,左手摘桃。再收回变丁步。再重叠。收势同前。

鳥戏:性情是鸟的萧洒。

老练鳥戏时规画我方是湖中仙鹤,抬头挺立,伸筋拔骨,展翅翱翔。

鳥戏的手型:鸟翅,中指和无名指向下。

⑴鸟伸:两手折叠重合上举,左手在右手上,都是手心向下。两手上举,耸肩缩顶,尾闾上翘,手部水平。下如期肉体削弱,要点右移后再后伸左腿,两臂在髋旁展开肉体。两手腹前相叠,上举至头前上方,手掌水平。肉体通顺,有灵通任督二脉精气作用。

⑵鸟飞:两手在腹前投合,违背侧举起,起身提左膝;再下降,再起身提左膝,两手上指至头顶,手背相对。再下降换做右势。手腕平举时并列略高,下降时掌心相对;上举时手背相对,扣成一个朝上的喇叭口。入门时可单独老练上肢,先沉肩再提肘,再提腕,造成一个海浪形。下降时先松肩,再沉肘按掌,使肩部同手臂成一个海浪形。故意于气血灵通。再老练下肢当作;一腿提膝时,维持腿伸直;下降时维持腿弯屈,脚尖点地。老练鸟飞时要高下肢协作谐调;肉体保持均衡。常老练能耕作双腿功能,耕作均衡才能。鳥戏领域,两手侧前举,下按收势。做一次调息。

引气归元:

两手侧举朝上,吸气;体前下降呼气。临了两手于腹前投合(男左手,女右手在内),目视前线,风采镇静,呼吸均匀,气沉丹田收势。

 

 

凝视:本文以国度体育总局版块的五禽戏为造就视频

 

 

 

 

 

 



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